Una rutina simple y efectiva para activar el cuerpo, liberar tensiones y empezar el día con más movilidad y menos dolor.
¿Te levantás con el cuello duro o la espalda tensa? El cuerpo necesita activarse de a poco, sobre todo si pasás muchas horas sentado o dormís mal. Una mini rutina de movilidad puede ayudarte a liberar tensiones, mejorar la postura y empezar el día con más energía. No necesitás colchoneta ni ropa deportiva, solo unos minutos y ganas de estirarte.
La movilidad no es lo mismo que estiramiento. La primera trabaja las articulaciones y busca mejorar el rango de movimiento funcional, es decir, que tu cuerpo se mueva mejor en el día a día, sin molestias ni rigidez.
Esta mini rutina express solo te lleva unos pocos minutos, es ideal para empezar la jornada conectando con tu cuerpo, liberando tensiones y mejorando la circulación. Hacerla todos los días puede marcar una gran diferencia en tu bienestar físico y emocional; tu cuerpo te lo va a agradecer.
Rutina express (5-7 minutos)
Círculos de cuello (30 segundos por lado)
Mové suavemente la cabeza en círculos, primero hacia un lado y luego hacia el otro. No fuerces, solo acompañá el movimiento.
Hombros arriba y atrás (10 repeticiones)
Subí los hombros hacia las orejas y llevalos hacia atrás y abajo, como si quisieras abrir el pecho. Sentí cómo se libera la tensión.
Rotación de columna sentado (30 segundos por lado)
Sentate derecho, apoyá una mano en la rodilla contraria y girá el torso suavemente hacia ese lado. Mantené y cambiá.
Gato-vaca (1 minuto)
En cuatro apoyos (manos y rodillas), alterná entre arquear la espalda hacia arriba (gato) y hacia abajo (vaca). Respiralo.
Apertura de caderas en mariposa (1 minuto)
Sentate con las plantas de los pies juntas y dejá caer las rodillas hacia los costados. Podés inclinarte hacia adelante si querés más apertura.
Tobillos en círculos (30 segundos por lado)
Sentado o acostado, hacé girar los tobillos en círculos. Ayuda mucho si se te hinchan los pies o estás mucho tiempo de pie o sentada.
Fuente: nexofin